あさイチでおからパウダーが特集されたようで、スーパーのおからパウダーが一斉に品切れになっているようです。

もはや、これは日本の風物詩ですね笑
そんな人気のおからパウダーですが、間違った使い方をするとダイエット効果を得ることはできません。

 

おからパウダーダイエットの効果を感じられない理由や正しいダイエット方法について解説してきます。

 

 

 

おからパウダーは効果ない?

最近話題のおからパウダーですが、ググってみたりSNSで検索をかけると「おからパウダー 効果ない」というキーワードが増えてきました。

 

本当におからパウダーではダイエットすることができないのでしょうか?

このように効果がないという叫び声が多く見られます。

なぜ、効果が実感できないのでしょうか?
まずはおからパウダーのダイエット効果から見ていきましょう。

 

 

おからパウダーのダイエット効果と間違い

おからパウダーのダイエット効果は食物繊維が鍵となっています。

おからパウダーには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2種類の食物繊維が含まれているのです!

その他にも、カリウムやタンパク質、ビタミンEなどが含まれています。

つまり、おからパウダーを使用することで腸にとって良い栄養を与えることができるということになります。

 

【おからパウダーの効果】
・食物繊維が豊富なので腸に優しい
・おからパウダーは満腹感を得やすい
・内臓脂肪を減らす成分が含まれている
・書物繊維により便通が良くなる

このような理由からおからパウダーにはダイエット効果があると言われています。

 

確かに、おからパウダーダイエットによって体重が落ちているという声も聞かれていますので、一定の効果があることは示されています。

おからパウダーの効果を考えると、確かに痩せる理屈はわかります。
では、なぜ痩せないという声が多いのでしょうか?

 

実は、おからパウダーは一見ヘルシーに思えますが、意外にもカロリーを多く含んでいるのです。
そのため、食事の一部をおからに変えたとしても、いつも通りに食事をしていては効果が期待できません。

 

おからパウダーの満腹感を得やすいという特徴を利用して、ご飯の量を減らす施策が必要です。

また、おからパウダーには食物繊維が豊富に含まれているため、水分摂取の量が少ないと逆に便秘になってしまいます。

 

もし、おからパウダーでダイエットをするのであれば、1日2L以上は水を摂取することをオススメします!

 

 

おからパウダーの正しいダイエット方法

おからパウダーの効果について解説してきました。

ここからは、おからパウダーを使った正しいダイエット方法について解説していきます。

 

おからパウダーは基本的にどんなものに混ぜても良いとされています。

例えば
・ヨーグルト
・コーヒー
・パンケーキ
・白米にふりかけ的な感じで使用などがあります。

 

しかし、おからパウダーは食べると痩せる魔法の食材ではありません。

おからパウダーダイエットの本質は、満腹感を得ることで食事制限に繋げるというところにあります。

 

そのため、食事量を変えないとダイエット効果は得ることができません。
おからパウダーを食べているだけでは痩せないのは当然ですね!

 

オススメの方法としては、パン粉を使う系の料理や小麦粉をつなぎとして使う料理の場合は、おからパウダーを代用することです。

そして、それ以外の場合は「ヨーグルトやコーヒー+おからパウダー」を摂取するのですが、摂取する目的は食事の量を減らすということを忘れないでください。
ちなみに、摂取するタイミングは食前です!

 

おからパウダーを間食として食べる場合は、食後に食べては意味がありません。

おからパウダー自体にも、それなりにカロリーがありますので、「ヨーグルト+おからパウダー」をおやつに食べてるだけでは逆に太りますのでご注意を。

 

 

おからパウダーのフライパンでの作り方

ダイエット効果があると話題沸騰中のおからパウダーですが、お店に行っても品切れが続出しています。

だったら自分で作ってしまおう!ということで、おからパウダーをフライパンで作る方法について解説していきます!

フライパンでおからパウダーを作るのは非常に簡単です。
10分もあれば完成します!

【おからパウダーの作り方】
1. 生おからをほぐしてレンジで3分加熱


2. フライパンに移して弱火で乾煎り


3. ヘラで切るように炒める


4. サラサラになるまで乾煎りしてパウダー状になれば完成

 (フライパンで炒める時間は5分程度)

たったこれだけで、おからパウダーの完成です!
10分あれば完成するので簡単ですよね。

 

もし作るのが面倒という人はこちらをポチりましょう。

【送料無料】国産 おからパウダー 1kg(国産100% 無添加)

 

 

おからパウダーへの世間の声は?

 

 

まとめ

おからパウダーのダイエット効果や間違った使い方について解説してきました。

 

どんなダイエットにも言えることですが痩せたいのであれば、まず摂取カロリーより消費カロリーを増やすことが必要です。

 

置き換え系のダイエットでは、満腹感を得て食事制限をしやすい環境にすることが多いです。

そのため、置き換え系のダイエットで痩せたいのであれば食事制限は必須ですよ!